sueño

Un sueño de calidad y cantidad adecuados es vital para asegurar un correcto desarrollo psicomotor y una buena salud física, psíquica y emocional de su hija/o.

Su  hija/o debe dormir aproximadamente 10-12 horas/día.

Los padres daréis ejemplo con buenos hábitos de sueño.

Mantener unos horarios regulares en comidas y sueño todos los días  (variabilidad máxima de 1 hora entre diarios y festivos).

Procurar que tome luz solar y practique ejercicio físico en las primeras horas del día.

Evitar bebidas excitantes (colas, té, café) y cenas copiosas.

Procurar un ambiente adecuado a la hora de acostarlo:

• Programar y anunciar una hora adecuada de acostarse.
• Evitar la exposición a luz azul de pantallas en las 2 horas previas a dormir (tv, ordenador, móvil). Mejor mantener los dispositivos electrónicos fuera de su dormitorio.
• La cama es para dormir (no para comer, escuchar música, ver tv o el móvil o jugar).
• Asegurar unas adecuadas condiciones de tª, luz, ruidos,…
• Actividades relajantes (leer, charlar, juegos  tranquilos) en la hora previa a dormir.

Consultar si por la noche le cuesta dormirse más de 30 minutos, se despierta más de 2 veces por noche, ronca o hace pausas de apnea, tiene pesadillas, cuesta demasiado despertarle por la mañana, se siente irritable, cansado y somnoliento, necesita dormir siesta cada día, o precisa “ recuperar  horas de sueño”  los fines de semana.