El raquitismo es una enfermedad de los huesos en crecimiento. Se origina por la falta de vitamina D, calcio o fósforo. Produce huesos blandos, débiles y con retraso en su desarrollo. Esta enfermedad es totalmente prevenible si aseguramos el aporte diario suficiente de vitamina D y calcio.
La principal fuente de vitamina D es la exposición solar. 10-15 minutos en las horas centrales del día, en cara, manos y brazos o piernas puede ser suficiente para obtener las necesidades de vitamina D. Las pieles más oscuras necesitan más tiempo (tabla 1).
Debéis darle el calcio necesario mediante su alimentación. A esta edad precisan 450 mg al día. Las necesidades se cubren con medio litro de leche de vaca o su equivalente en leche de fórmula, yogur o queso. Hay otros alimentos además de los lácteos que tienen bastante calcio (tabla 2).
En esta época de la vida, debido al rápido crecimiento que tienen los huesos, el riesgo de raquitismo es más elevado. Si se asocian otros factores de riesgo como estar poco tiempo al aire libre, tomar lactancia materna como único aporte lácteo, ser de piel oscura o tener una nutrición pobre, debéis consultar con el pediatra para que valore añadir suplementos de vitamina D.
Tabla 1. Tiempo de exposición solar en las horas centrales del día para generar suficiente vitamina D según los tipos de piel (fototipos)
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Fototipo
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Tipo de piel
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Minutos
exposición solar
Para generar VD
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I
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Piel muy clara. Ojos azules. Pecas. Casi albinos.
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4 m en verano
13m en Invierno
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II
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Piel clara. Ojos azules o claros. Pelo rubio o pelirrojo.
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6 m en verano
19 m en Invierno
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III
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Piel blanca (caucasiana). Ojos y pelo castaño.
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7 m en verano
22 m en Invierno
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IV
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Piel mediterránea. Pelo y ojos oscuros.
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10 m en verano
32 m en Invierno
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V
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Morena. Tipo India, Sudamérica, gitanos.
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13 m en verano
42 m en Invierno
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VI
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Piel negra.
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13 m en verano
42 m en Invierno
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Tabla 2. Lista de alimentos ricos en calcio, contenido en 100 gr de alimento.
