Prevención raquitismo

El raquitismo es una enfermedad de los huesos en crecimiento. Se origina por la falta de vitamina D, calcio o fósforo. Produce huesos blandos, débiles y con retraso en su desarrollo. Esta enfermedad es totalmente prevenible si aseguramos el aporte diario suficiente de vitamina D y calcio.

La principal fuente de vitamina D es la exposición solar. 10-15 minutos en las horas centrales del día, en cara, manos y brazos o piernas puede ser suficiente para obtener las necesidades de vitamina D. Las pieles más oscuras necesitan más tiempo (tabla 1).

Debéis darle el calcio necesario mediante su alimentación. A esta edad precisan 450 mg al día si tienen 2 o 3 años y 800 mg al día si tienen 4 o 5 años. Las necesidades se cubren con medio litro de leche de vaca más un yogur o queso en los de 4 a 5 años. Hay otros alimentos además de los lácteos que tienen bastante calcio (tabla 2).

Además de darles suficiente calcio y exponerles al sol de manera sensata para generar vitamina D, tenéis que promover y estimular el ejercicio físico en vuestros hijos, ya que es un factor determinante para el buen desarrollo de los huesos.

Si creéis que vuestros hijos no obtienen suficiente vitamina D o calcio, debéis consultar con vuestro pediatra para que valore si es necesario dar suplementos.

Tabla 1. Tiempo de exposición solar en las horas centrales del día para generar suficiente vitamina D según los tipos de piel (fototipos)

Tabla 2. Lista de alimentos ricos en calcio, contenido en 100 gr de alimento.