El raquitismo es una enfermedad de los huesos en crecimiento, por la falta de vitamina D, calcio o fósforo. Produce huesos blandos, débiles y con retraso en su desarrollo. No se producirá si aseguramos el aporte diario suficiente de vitamina D y calcio.
La principal fuente de vitamina D es la exposición solar. Si te da el sol 10-15 minutos en las horas centrales del día, en cara, manos y brazos o piernas tendrás solucionadas tus necesidades de vitamina D.
El calcio de se obtiene mediante la alimentación, principalmente en los lácteos. Con tu edad necesitáis 1150 mg al día, que equivale a 3 vasos de leche de vaca más un yogur o 30 gr de queso. Hay otros alimentos que tienen bastante calcio (frutos secos, sardinas en aceite, marisco, legumbres, acelgas, espiancas, puerro brocoli, huevos,...) con los que también puedes conseguir las necesidades diarias.
Además de tomar una dieta con suficiente calcio y exponerte al sol de manera sensata para generar vitamina D, tienes que realizar ejercicio físico, ya que es un factor determinante para que desarrolles bien los huesos.
