Un sueño de calidad y cantidad adecuado es vital para asegurar un correcto correcto desarrollo psicomotor y una buena salud física, psíquica y emocional.
Debe dormir aproximadamente 9 horas cada día.
Debe mantener unos horarios regulares en comidas y sueño todos los días (variabilidad máxima de 2 horas entre diarios y festivos).
Debe exponerse a la luz solar y practicar ejercicio físico en las primeras horas del día.
Evitar bebidas excitantes (colas, té, café, tabaco) y cenas demasiado abundantes.
Procurar un ambiente favorable a la hora de acostarte:
- Conciliar con su hija/o una hora de acostarse razonable.
- Evitar que se exponga a la luz azul de pantallas en las 2 horas previas a dormir (tv, ordenador, móvil).
- La cama es para dormir (no para comer, escuchar música, ver tv o el móvil o jugar)
- Procurar actividades relajantes (leer, charlar, juegos tranquilos) en la hora previa a dormir.
Debe consultar si por la noche le cuesta dormirse más de 30 minutos, se despierta más de 2 veces por noche, tiene pesadillas, le cuesta demasiado despertarse por la mañana, habla o camina dormido, ronca y/o hace pausas de apnea, se siente cansado o somnoliento durante el día, necesita dormir siesta cada día o necesita “recuperar horas de sueño” los fines de semana.
