Sueño

Un sueño de calidad y cantidad adecuado es vital para asegurar un correcto desarrollo psicomotor y una buena salud física, psíquica y emocional.

Debes dormir aproximadamente 9 horas cada día.

Mantén unos horarios regulares en comidas y sueño todos los días (variabilidad máxima de 2 horas entre diario y festivo).

Procura tomar luz solar y practicar ejercicio físico en las primeras horas del día.

Evita bebidas  excitantes (colas, té, café, tabaco) y cenas demasiado abundantes.

Procura mantener un ambiente favorable a la hora de acostarte:

• Programar una hora de acostarte que sea adecuada.
• Evita la exposición a luz azul de pantallas en las 2 horas previas a dormir (tv, ordenador, móvil).
• La cama es para dormir (no para comer, escuchar música, ver tv, usar el móvil o jugar )
• Procura actividades relajantes (leer, charlar, juegos  tranquilos) en la hora previa a dormir.

Consulta si por la noche te cuesta dormirte más de 30 minutos, te despiertas más de 2 veces por noche, tienes pesadillas, te cuesta demasiado despertarte por la mañana, te sientes cansado o somnoliento durante el día, necesitas dormir siesta cada día o  “recuperar  horas de sueño”  los fines de semana.